Herkes,hamile olsun veya olmasın,biraz gaza sahiptir.Belki şaşırabilirsiniz ama herkes günde ortalama 1-2 desimetre küp gaz üretir ve 14-23 kere gaz boşaltır.Hamile kaldığınızda normalle göre daha çok gaz boşaltırsınız.Fazla şiştiğiniz için artık pantolonunuzun düğmelerini kapatmakta zorluk çekebilirsiniz.
Hamilelik sırasında neden daha çok gaz taşırsınız? Bunun ana sebebi progesteron hormonudur.Progesteron hormonu vücuttaki düz kas dokusunu gevşetir,mide bağırsak sistemi de dahil.Bu gevşeme sindirimi yavaşlatır böylece bu durum gaz,şişkinlik,geğirme ve genellikle bağırsakta sefil hislere neden olur,özellikle büyük öğünlerden sonra.
Hamileliğin ilerleyen aşamalarında rahim gelişir ve karın boşluğunu kaplar böylece sindirim daha da yavaşlar ve rahim mideye basınç uygulayarak kendinizi daha çok şişmiş hissedersiniz.
Aynı nedenlerden dolayı mide ekşimesi ve kabızlık gibi durumlarla karşılaşabilirsiniz,bu tür problemler hiç karşılaşmamışsanız bile.
Gaz nereden gelir?
Gaz iki farklı yolla sindirim sisteminde toplanır:havayı yuttuğunuz zaman ve kalın bağırsaktaki bakteriler sindirilmeyen yiyecekleri parçaladığı zaman.Midede toplanan gazın çoğu alınan hava nedeniyle oluşur.
Midede gaz toplanmasına neden olan gazın çoğu kalın bağırsaktaki besinler parçalandığı zaman ortaya çıkar.Kalın bağırsakta bakteriler tarafından parçalanan bu besinler midedeki ve ince bağırsaktaki enzimler tarafından tamamen sindirilmemenin .sonucudur.Burada en büyük suçlu karbonhidratlardır.Protein ve yağ çok az gaza neden olur.
Bazı insanlar bazı yiyeceklerden çok gaz alırken bazıları da pek fazla alma.Örneğin laktoza tolerans göstermeyen insanlar dondurma ve süt gibi ürünleri tükettiklerinde gaz almaya başlar ve şişerler,çünkü bunlar yeterli miktarda laktaz yapmazlar.Laktaz bazı yiyeceklerde bulunan şekeri yanı laktozu parçalar.Kalın bağırsakta oluşan bakteri kişisel bakteri dengesi de ne kadar gaz yaptığınızda önemli rol oynar.
Diyetimi değiştirerek gazdan kurtulabilir miyim?
Vücutta biriken gazı azaltmanın en etkili yolu gaza sebep olan yiyecekleri azaltmaktan geçiyor olabilir.Fakat gaza sebep olan tüm yiyecekleri elerseniz dengeli bir diyet uygulamanız zorlaşabilir.
Bu nedenle en suçlu yiyecekleri diyetinizden çıkarın.İyileştikten sonra bunları tek tek yine alın.Böylece hangi yiyeceğin sizde gaz etkisi yaptığını rahatlıkla bulabilirsiniz.Yemek ajandasını takip etmek yiyeceklerle gaz arasındaki ilişkiyi fark etmenizi veya görmenizi sağlayabilir.
Fasulye,kepekli tahıllar ve lahana,karnabahar,brokoli gibi bazı sebzeler genel suçlular arasında yer almaktadır.Bunlar şeker rafınoz içerir ve insanların gazlı olmasına sebep olur.
Bazı insanlar çok fazla fruktoz aldıklarında kötüleşebilir.Fruktoz genellikle daha çok pırasa,soğan ve taze soğan,enginar,kuru meyveler,elma,bal ve buğday gibi ürünlerde bulunur.Fruktoz çeşitli yiyeceklerde bulunan bir şeker çeşididir.
Bir çok soda ve meyve içecekleri fruktoz mısır şurubu ile tatlandırılmaktadır.Bu nedenle bu tür içeceklerden kaçınmak çok önemlidir.Bir çok işlenmiş yiyecek yine fruktoz mısır şurubu ile yapılır.
Buğday,mısır,patates gibi bazı nişastalar insanlarda gaz toplanmasına neden olabilir.Ve fasulye,bezelye ve bir çok meyve suyu çeşitleri gaza neden olabilir çünkü bunlar kalın bağırsakta bakteriler tarafından sindirilmektedir.
Buğday kepeği basit bir şekilde sindirim sisteminden parçalanmadan geçer.Eğer fibere ihtiyaç duyarsanız veya kabızlık problemi ile karşı karşıyaysanız bu sizin için iyi bir seçenek olabilir.
Laktoza toleranslı olmayan insanlar süt ve dondurma gibi ürünlerinde tükettiğinde gaza sahip olabilirler.Eğer siz de bu insanlardansanız hamilelik boyunca ishal ve karın ağrısı gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz.
Eğer laktoza toleranslı olmayan insanlardansanız,bunun farkında olmayıp çok laktoz(süt,peynir) içeren ürünler tüketirseniz bu sizin için tehlike oluşturabilir.Bu problemden kaçınmak için laktoz bulunmayan süt veya kalsiyum takviyeli soya sütünü süpermarketlerden alabilirsiniz.Eğer süt içemiyorsanız kalsiyum alamaya ihtiyacınız olacaktır.
Gazdan kurtulmanın diğer yolları nelerdir?
-Büyük ürünler tüketmekten kaçının,gün içinde bir kaç küçük öğün tüketin.
-Bir şeyler yerken konuşmayın ve iyi çiğneyin.
-Gazlı içeceklerden kaçının
-Yapay tatlandırıcı barındıran her şeyden kaçının.
-Bir şeyler yerken veya içerken oturun.Küçük şeyler olsa bile.
-Geniş ve rahat elbiseler giyin belinizi ve midenizi sıkacak dar elbiselerden kaçının.
-Sigara içmeyin.Sigara bir çok sağlık problemine neden olduğu gibi midenin asitliği de artırır.Sigara hamile kalmadan önce terk etmeniz gereken bir alışkanlıktır.
-Bazı insanlar heyecanlandığında ve endişelendiğinde daha çok hava yutabilir.Bunun için yoga ile rahatlamaya çalışın ve iyi nefes alma tekniklerini öğrenin.