Hamilelik sırasında neden sürekli bacak kramplarına sahip oluyorum?
Hamilelik sırasında daha çok bacak kramplarına sahip olmanızın nedenini hiç kimse tam olarak bilmiyor.Büyük ihtimalle bacaklarınız ekstra ağırlık taşıdığı(bebeğin ağırlığı) ve yorulduğu için bu kramplar meydana geliyor.Yada gelişen rahim, damarlara basınç uyguladığı için bacaklardan kalbe giden kanı veya gövdeden bacaklara olan sinirleri engelleyebilir.
Bacak krampları ikinci üç ayda başınıza bela olabilir ve hamilelik geliştikçe veya göbeğiniz büyüdükçe bu durum daha da kötüleşebilir.Büyük ihtimalle bu krampların çoğunu geceleri hissedeceksiniz,ama gündüz de fark edebilirsiniz.
Bacak kramplarını nasıl engelleyebilirim?
-Uzun süre boyunca bacaklarınızı üst üste atmaktan kaçının.
-Gün boyunca ve yatağa gitmeden önce bir kaç kez baldır kaslarınızı esnetin.
-Otururken yemek yerken veya TV izlerken ayak bileklerinizi döndürün veya ayak parmaklarınızı kıpırdayın.
-Doktorunuz size egzersiz yapmayı yasaklamadığı sürece her gün yürüyüşe çıkın.
-Çok yorgun kalmaktan kaçının.Sol tarafınıza uzanın böylece kan döngüsü daha kolay gerçekleşir.
-Düzenli su içerek vücudunuzun sulu kalmasını sağlayın.
-Kaslarınızı gevşetmek için yatağa gitmeden önce ılık bir düş alın.
Bazı araştırmacılara göre doğum öncesi vitaminlerle birlikte magnezyum elementini alırsanız bacak kramplarından kurtulmanıza yardımcı olur.Fakat bazı araştırmacılar da sürekli ve şiddetli bacak kramplarına magnezyumun etki etmeyeceği görüşünü savunmaktadırlar.Herhangi bir element veya ilaç almadan önce doktorunuza danışın.
Kalsiyum elementi aldığınızda bacak kramplarını iyileştirdiğine dair bir duyum almışsınız belki.Evet kalsiyum elementi bacak kramplarını iyileştirir.Ama fazla veya ekstra kalsiyum elementi bacak kramplarını iyileştirdiğine dair bir kanıt yoktur.Bu nedenle yeterli miktarda kalsiyum almak çok önemlidir.İyi bir çalışmaya göre plsaebo alan kişiler kalsiyum alan kişilere göre daha çok şifa bulur.
Eğer bacak krampına yakalanırsam bundan kurtulmanın en iyi yolu nedir?
Eğer bacak krampına yakalanırsanız,hemen baldır kaslarınızı esnetin:bacaklarınızı düzleştirin veya doğrultun,sonra ayak parmaklarınızı bacağınıza doğru kasın.İlk başta sizi incitebilir fakat kasılma ve ağrıyı hafifletecektir ve yavaş yavaş yok edecektir.
Masat veya sıcak su yardımıyla da krampı rahatlatabilirsiniz.Veya kendi etrafınızda bir dakika yürümek de size yardımcı olabilir.
Ağrı geçmezse ne yapmalıyım?
Eğer kas ağrısı uzun sürerse,veya bacaklarınızda şişme,kızarma fark ederseniz hemen doktorunuzu çağırın.Bu kan pıhtısının işareti olabilir bu durum acil tıbbi müdahale gerektirir.Kan pıhtısı nadir fakat hamilelik sırasında genel bir durumdur.