Kaçınmanız gereken alışkanlıklar
Sigara:Gebelik boyunca sigara içmek kadınların %20-%30'unda düşük kilolu bebek,%16'sında erken doğum,%10'nunda ise bebek ölümlerine neden olur.
Alkol:Hamileyken güvenli bir alkol miktarı yoktur.Bazı uzmanlara göre az miktarda içebilirsiniz,ama bazılarına göre ise hiç içmemeniz gerekir.İşinizi garantiye almak için alkolden uzak durmalısınız.
Uyuşturucu madde kullanımı:Uyuşturucu madde kullanımı düşük yapma,düşük kilolu bebek,bebeğin geç gelişmesi,ve çocuğun ileride öğrenme problemleri ile karşılaşma riskini artırır.
Reçeteli ilaçlar:Teratojenik veya doğum defektlerine neden olan bir çok ilaç vardır.Bu nedenle hamile kalmayı denemeden önce kullandığınız ilaçları doktorunuza gösterin.
Tehlikeli kimyasallar:bazı kimyasallar da ayrıca teratojenik olabilir.Bir çok araştırmaya göre eğer pestisitlere(tarım ilaçları,böcek ilaçları) maruz kalırsanız gebeliğin ilk üç ayında büyük risklerle karşılaşabilirsiniz.
Stres:Stres adetin geç başlamasına veya adet kaybına neden olabilir.Bu nedenle yumurtlama gününüzü takip etmekte böylece hamile kalmakta zorlanırsınız.Elinizden geldikçe stresi düşürmeye çalışın.Bunun için rahatlama teknikleri veya yoga gibi egzersizler yapabilirsiniz.
Bitkisel ilaçlar:Bir çok bitkisel ilaç sağlık bakanlığı tarafından onaylanmamış.Ama maalesef bitkisel ilaçlar hakkında yapılan araştırmalar da çok azdır.Bu nedenle herhangi bir bitkisel ilaç kullanmadan önce doktorunuza başvurun.
Kafein:Yüksek kafein nedeniyle geç hamile kalma riski taşıyabilirsiniz.Ayrıca yapılan araştırmalara göre günde 200 mg'dan fazla tüketmeniz düşük yapma riskini büyük oranda artırır.
Sahip olmanız gereken alışkanlıklar
Egzersiz:Şimdiden egzersiz yapmaya başlayın.Hedefinizi belirleyin ve ona göre egzersiz yapın.Eğer kilo kaybetmek,kilo almak,kas geliştirmek veya akciğer kapasitesini gelişmek isterseniz bunları kendinize sorun.Bazı iyi egzersizler yürüyüş,yüzme,bisiklet sürme ve aerobik egzersizlerdir.Yoga müthiş bir seçenektir,çünkü duruşunuzu geliştirir,nefes alıp verme ve konsantre olma teknikleri için size doğumda yardımcı olur.Sizin için en iyi olanı doktorunuzla konuşun.
Kitap okumak:Gebelik ve doğumla ilgili olan kitapları okuyun.Bu eğitiminiz ve hazırlanmanız için size yardımcı olur.
-Menstrual döngüyü takip edin:Bu çok önemlidir.Doktorunuz her daim size menstrual döngü hakkında bir şeyler sorar,bunun için hazır olmanız lazım.Ayrıca menstrual döngüyü takip etmeniz yumurtlama günü ve hamile kalmanız için size yardımcı olur.
Rahatlama teknikleri uygulayın:Rahatlamak stresi minimum seviyeye indirir.Yoga deneyin,rahatlatıcı müzikler dinleyin veya sürekli duş alın.
Uykunuzu alın:Hamile kalmayı deneyen kadınlar için 8 saatlik bir uyku tavsiye edilir.Yeterli miktarda uyumak stresi ve gerilimi azaltır.
Sağlıklı beslenin:Aldığınız besinler sağlığınız için çok önemlidir.Ne kadar sağlıklı olursanız,o kadar kolay hamile kalabilirsiniz.Bütün besinleri aldığınızdan emin olmak için doğurganlık takviyelerini alabilirsiniz.Fakat herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın,sonra alın.
Beslenmek
Ne yerseniz bebeğiniz de onu alır.Diyetinizde çeşitli vitaminleri barındırın ve şimdiden folik asitleri almaya başlayın.Eğer günde 300-400 mcg folik asit alırsanız nöral tüp(sinirsel tüp) defektlerini büyük oranda azaltırsınız.Bu nedenle folik asit içeren vitaminler alır.
İdeal kiloyu korumak
Kilonuz hamile kalmaya çalışırken ve gebelikte önemli rol oynar.Hamile kalmaya çalışırken çok kilolardan veya çok az kilolardan kaçının.
Eğer normal kiloların altındaysanız:
-Kas yapmak için egzersiz yapın
-Enerji alımınızı artırın
-Günde en az üç öğün yiyin
-Her öğünde daha çok yemek yiyin
-Daha çok meze yiyin
-Meyve suları veya süt için
Eğer çok kilolu iseniz:
-Daha gerçekçi bir yemek planı oluşturun
-Yeterli miktarda besin aldığınızdan emin olun.
-Bol bol su için
-Diyet planınızı egzersizle birleştirin
Eğer alttaki tıbbi problemlere sahipseniz hamile kalmayı denemeden önce doktorunuza başvurun:
-Diyabet:Eğer diyabet hastasıysanız,doktorunuza başvurmalısınız,çünkü gebelikte diyabet daha kötü bir hal alabilir bu da sağlığınızı çok olumsuz etkileyebilir.
-Yüksek tansiyon:Eğer gebelikten önce yüksek tansiyona sahipseniz,hamilelik boyunca sürekli tansiyonunuzu ölçmeli ve doktorunuza danışmalısınız.
Anemi:Gebe kalmadan önce anemi veya kansızlık için doktorunuza danışın.Doktorunuz hemoglobin veya kırmızı kan hücre miktarını ölçebilir ve bunun için size bazı ilaçlar yazabilir.Anemi gebelik boyunca zayıf düşmenize veya sürekli yorgun hissetmenize neden olur.
Tiroid problemleri:Tiroid problemlerini bulmak için kan testini yaptırabilirsiniz,kan testi tiroid uyarıcı hormon(TSH) miktarını ölçer.Hipertiroidi(tiroidin çok aktif olaması) eğer tedavi edilmezse prematüre doğuma veya düşük kilolu bebeğin doğmasına neden olabilir.Hipotiroidizm(tirodin az aktif olması) eğer tedavi edilmezse kısırlığa veya düşük yapmaya neden olabilir.
Cinsel enfeksiyonlar:Gebe kalmadan önce cinsel enfeksiyon kapıp kapmadığınızı bilmeniz çok önemlidir,çünkü cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar gebelikte bir çok komplikasyona neden olabilir.Örneğin,klamidya ektopik(dış) gebelik için yüksek risk taşır,ayrıca eğer klamidya tedavi edilmezse kısırlığa neden olan pelvik inflamatuar hastalığına(PİD) neden olabilir.
Gebelik öncesinde doktorunuzu ziyaret ederken alttaki durumlarla ilgili size bazı sorular sorulabilir:
-Aldığınız ilaçlar
-Geçmiş gebelikler
-Diyet
-Egzersiz
-Tıbbi durumlar
Ailenizle ile ilgili:
-Diyabet
-Yüksek tansiyon
-Nöbet bozuklukları
-İkizler
-Bilişsel veya gelişimsel bozukluklar
-Diyabet:Eğer diyabet hastasıysanız,doktorunuza başvurmalısınız,çünkü gebelikte diyabet daha kötü bir hal alabilir bu da sağlığınızı çok olumsuz etkileyebilir.
-Yüksek tansiyon:Eğer gebelikten önce yüksek tansiyona sahipseniz,hamilelik boyunca sürekli tansiyonunuzu ölçmeli ve doktorunuza danışmalısınız.
Anemi:Gebe kalmadan önce anemi veya kansızlık için doktorunuza danışın.Doktorunuz hemoglobin veya kırmızı kan hücre miktarını ölçebilir ve bunun için size bazı ilaçlar yazabilir.Anemi gebelik boyunca zayıf düşmenize veya sürekli yorgun hissetmenize neden olur.
Tiroid problemleri:Tiroid problemlerini bulmak için kan testini yaptırabilirsiniz,kan testi tiroid uyarıcı hormon(TSH) miktarını ölçer.Hipertiroidi(tiroidin çok aktif olaması) eğer tedavi edilmezse prematüre doğuma veya düşük kilolu bebeğin doğmasına neden olabilir.Hipotiroidizm(tirodin az aktif olması) eğer tedavi edilmezse kısırlığa veya düşük yapmaya neden olabilir.
Cinsel enfeksiyonlar:Gebe kalmadan önce cinsel enfeksiyon kapıp kapmadığınızı bilmeniz çok önemlidir,çünkü cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar gebelikte bir çok komplikasyona neden olabilir.Örneğin,klamidya ektopik(dış) gebelik için yüksek risk taşır,ayrıca eğer klamidya tedavi edilmezse kısırlığa neden olan pelvik inflamatuar hastalığına(PİD) neden olabilir.
Gebelik öncesinde doktorunuzu ziyaret ederken alttaki durumlarla ilgili size bazı sorular sorulabilir:
-Aldığınız ilaçlar
-Geçmiş gebelikler
-Diyet
-Egzersiz
-Tıbbi durumlar
Ailenizle ile ilgili:
-Diyabet
-Yüksek tansiyon
-Nöbet bozuklukları
-İkizler
-Bilişsel veya gelişimsel bozukluklar