Menopozdan sonra sağlıklı kalmak ve kendinizi daha iyi hissetmek için kadınların atabileceği bir çok adım vardır:
-Sigara,kafein,alkol,aşırı tuz ve şekerden kaçınmak
-Dengeli bir diyet-soğuk preslenmiş yağlar,yapraklı sebzeler,ve fındık vücudunuzun sağlığını koruyabilir ayrıca sıcak basmalarını hafifletir.Soya ürünleri sıcak basmaları ile büyük oranda mücadele edebilir.
-Kemiklerin güçlü kalması için kalsiyum almalısınız.
-D vitamini ayrıca kemiklerin güçlü kalmasını sağlar.
-Günde en az 30 dakikalık egzersiz sağlıklı kilolara kavuşmanızı sağlar,stresi giderir.
-Seçtiğiniz yiyecekler doymuş yağlar ve kolesterol bakımından zayıf olmalıdır.
Sıcak basmaları için yapmanız gerekenler:
Sıcak basmaları menopozun muhtemel en genel belirtisidir.Atacağınız bazı adımlar sıcak basmalarını hafifletebilir:
-Kalın elbiseler giyinmekten kaçının ve uyuduğunuz oda serin olmalıdır.
-Sıcak ve baharatlı yiyeceklerden kaçının
-Alkol almayın,alkol sıcak basmalarını tetikleyebilir.
-Stresten kurtulmanın yollarını arayın.
-Günde bir kaç tane soya ürünü tüketin.Soya ürünleri sıcak basmalarını büyük oranda hafifletir.Bir kaç hafta içinde etkisini görebilirsiniz.
Vajinal kuruluğu azaltmak için yapabileceğiniz şeyler:
-Vajina kayganlaştırıcılar ve nemlendiricileri reçetesiz bir şekilde alıp kullanabilirsiniz.Bunlar menopozda ve menopoz sonrasında vajinanın kayganlaşmasını sağlayarak cinsel ilişki sırasında ağrıyı önler.
-Eğer reçetesiz tedaviler işe yaramazsa,doktorunuzdan krem,tablet veya vajinal halka şeklinde bulunan topikal östrojen isteyein.Bu östrojen çeşidi sıcak basmaları gibi menopozun diğer belirtilerini pek önlemez.
Osteoporoz riskini azaltmak için yapabileceğiniz şeyler:
-Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini alın
-Sürekli egzersiz yapın
-Kemik güçlülüğünü kontrol etmek için doktorunuzla konuşun ve gerekli testleri yaptırın.
Kalp hastalıkları riskini azaltmak için yapabileceğiniz şeyler:
Yaş artıkça kalp hastalıkları riski de dramatik bir şekilde artar,bu riskleri azaltmak için:
-Düzenli olarak kolesterol ve tansiyonunuz ölçün.
-Eğer diyabet hastasıysanız kan şekerinizi ölçün.
-Eğer kolesterol ve tansiyonunuz çok yüksek ise bunu azaltmak için bazı adımlar attın.Eğer hayat tarzı değişikliği kolesterol seviyenizi sağlıklı bir noktaya getiremiyorsa veya tansiyonunuz normal seviyeye düşmüyorsa,doktorunuzdan bazı ilaçlar isteyin.