Kegel egzersizlerine pelvik taban egzersizleri de denir.Pelvik taban egzersizleri rahim,sidik torbası ve bağırsakları destekleyen kasların güçlenmesine yardımcı olur.Kegel egzersizleri ayrıca vajinal kasları da güçlendirir.
Kegel egzersizleri yapmanın faydaları nelerdir?
Kegel egzersizleri sergileyen kadınlar doğumu daha kolay bulurlar.Gebelik boyunca bu kasları güçlendirmek,doğum sancısı ve doğum boyunca kaslarınızı kontrol etme yeteneğinizi artırır.Bu kasları güçlendirmek gebelik boyunca iki yaygın problemi en aza indirir:azalan idrar kontrolü ve hemoroid.
Ayrıca perine iyileşmesi için,idrar kontrolünü yeniden ele geçirmek için ve pelvik taban kaslarını yeniden güçlendirmek için gebelikten sonra kegel egzersizleri tavsiye edilir.Kegel egzersizlerinin en iyi yönü her yerde yapılabilir ve kimse onları yaptığınızı bilmez.
Kegel egzersizleri ne zaman yapılmalı?
-Kırmızı ışıkta durduğunuz zaman
-Doktorunuzun ofisinde beklerken
-Kısacası istediğiniz zaman bu egzersizleri yapabilirsiniz.
Kegel egzersizleri nasıl yapılır?
1-Kegel egzersizleri yapmanın bir kaç yolu vardır.Vajinaya parmağınızı sokabilir ve etrafındaki kasları sıkabilirsiniz.Veya işerken birden bire durabilirsiniz.Fakat,bunu çok sık yapmak istemezsiniz,çünkü zamanla kasları zayıflatabilir veya enfeksiyon riskini artırabilir.
2-Kegel egzersizleri veya pelvik taban egzersizleri yaparken kasları 5-10 saniye sıkın ve ondan sonra gevşetin,bunu 10-20 kere tekrar edin.Kegel egzersizleri yapmadan önce idrar torbasının boş olduğundan emin olun.
3-Egzersizler boyunca normal bir şekilde nefes alın,ve bunu günde en az üç kere yapın.
4-Kegel egzersizleri yaparken bacaklarınızı,kalçalarınızı veya karın kaslarınızı hareket etmemeyi deneyin.
kegel egzersizleri nasıl yapılır
kegel egzersizi nasıl yapılır