Hamilelik sırasında ilk üç ayda yorgun düşmek genel bir durumdur.Bu durum daha sonra yanı hamileliğin ilerleyen aşamalarında geri gelecektir.Hamilelik boyunca bazı kadınlar kendilerini yorgun hissederken,bazıları ise çok az bitkin düşerler veya yorulurlar.
Bir çok kadın hamileliğin erken döneminde sürekli kendilerini yorgun hissederler,hatta bu yorgunluk daha ekstra kilo almadan da olabilir.
Hamilelik sırasında meydan gelen yorgunluğun sebebini kimse tam olarak bilmemektedir.Fakat büyük ihtimalle hormon değişikliklerinden kaynaklanmaktadır,özellikle progesteron hormonunda oluşan dramatik artış yorgunluğa neden olabilir.Eğer geceleri sürekli tuvaleti kullanıyorsanız uykunuzu iyi alamazsınız.Bu da yorgunluğa neden olabilir.
Mide bulantısı ve kusma enerjinizin büyük çoğunu tüketir.Ayrıca hamileliğiniz hakkında şüphelere düşmeniz sizi yorabilir.
Eğer umutsuz ve üzgünseniz veya depresyona girmek yorgunluk ve uykusuzluğun nedenleri arasındadır.Eğer günlük sorumluluklarınızı yerine getiremediğinizi veya kendinize zarar verdiğinizi düşünüyorsanız hemen doktorunuzu çağırın.
Yorgunluk,demir eksikliği anemi belirtisi olabilir,bu durum genellikle hamilelikte genel değildir.İlk doktorunuzu şikayet ettiğinizde doktorunuz kan testlerine başvuracaktır.
Bu yorgunluk ne kadar sürer?
Herkes için farklıdır,fakat ikinci üç ayda büyük ihtimalle eski kendinize dönebilirsiniz.Fakat yedinci ve sekizinci aylarda bu yorgunluk tekrar başlar.Artık daha çok ağırlık taşıyacaksınız ve baş ağrısı,mide ekşimesi,bacak krampları gibi sorunlar nedeniyle uykunuzu iyi alamayacaksınız.Özellikle geceleri sık sık işemeye çıkacaksınız.
Yorgunlukla mücadele etmek için ne yapmalıyım?
-Vücudunuzun verdiği sinyalleri dikkatte alın:normalle göre daha erken yatağa gidin.Gün içerisinde kısa bir süreliğine uyun.15 dakika uyumanız bile büyük bir fark yaratacaktır.Eğer bir ofiste çalışıyorsanız şanslısınız,kapıyı kapatın ve başınızı masaya koyup kısa süreliğine uyuyun.Yada boş odalar varsa oralarda uyuyabilirsiniz.
-Doğru bir program oluşturun:Gereksiz işlerden ve sosyal etkinliklerden uzak durun.Eğer evin dışında çalışıyorsanız çalışma saatlerinizi azaltın.Haftanın orta günlerinde tatil yapın.Eğer evde çalışıyorsanız sürekli eşinizden yardım isteyin,çocuk sahibiyseniz çocuklarınızı komşularınıza gönderin ve kısa bir süre için dinlenin veya uyuyun.
-Doğru şeyleri tükettiğinizden emin olun:Her gün yaklaşık olarak ekstra 300 kaloriye ihtiyacınız vardır.Sağlıklı bir diyet patates cipsleri ve şeker çubuklarından oluşmaz,sağlıklı bir diyet sebzeler,meyveler,kaymağı alınmış süt ve yağsız etten oluşur.Bunlar size enerji kazandırabilir.Abur cubur şeyler verimliliğinizi ve dinçliğinizi yok eder.
-Sulu kalmaya çalışın:Kahve içmeyi azaltın ve yeterli miktarda sıvı aldığınızdan emin olun.Eğer gece sürekli idrara çıkıyorsanız ve uykunuzu alamıyorsanız yatağa gitmeden 4-5 saat önce tükettiğiniz sıvı miktarını azaltabilirsiniz.
-Gün içinde hafif egzersizler yapın:Kısa bir yürüyüş kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.Doktorunuz size egzersiz yapmayı yasaklamadığı sürece onu günlü rutin haline getirin.Egzersiz yaparken arada bir dinlenin ve derin nefes almaya çalışın.