Alt sırt ağrısının sebebi nedir?
Ağrıyan sırtınız için büyüyen rahim ve hormonal değişiklikleri sorumlu tutabilirsiniz.
Büyüyen rahim ağırlık merkezinizi değiştirir,karın kaslarının gevşemesine ve zayıflamasına neden olur.Duruşunuzun değişmesi sırtınızda bir gerilmeye neden olur.Eğer rahim bir sinire baskı uygularsa yine sırt ağrısına sebep Ayrıca ekstra kilolar taşımak kaslarınızın daha çok iş yaptığı anlamına gelir bu da eklemlerdeki gerginliği artırır.Bu nedenle hamileliğin sonlarına doğru alt sırt ağrısı daha kötü bir durum alabilir.
Hamilelikte meydana gelen hormonal değişiklikler eklemleri ve pelvik kemiklerini omurgaya bağlayan ligamentleri gevşetir.Bu nedenden dolayı kendinizi daha istikrarsız veya yürürken,uzun süre otururken yada uzun süre ayakta kalırken bazı ağrılar hissedebilirsiniz.
Yalnız değilsiniz.Hamile kadınların yaklaşık %75'i az da olsa sırt ağrısına sahip olmaktadırlar.Ağrının çoğu ilerleyen aylarda ortaya çıkar ve hamilelik ilerledikçe bu ağrı artar.Bebek doğduktan sonra devam etmekte ısrar edebilir.
Hamilelikte hangi alt sırt ağrı çeşitleri yaygındır?
Uzmanlar hamilelikte iki çeşit alt sırt ağrısını tanımlıyorlar:omurga bölgesinde meydana gelen lomber ağrı ve pelvisin arkasında oluşan posterior pelvik ağrı.Bazı kadınlar bu iki alt sırt ağrısına da sahip olabilirler.
Lomber ağrı hamile kalmadan önce belki yaşamış olduğunuz alt sırt ağrısına benzer.Bu ağrıyı belkemiğinin üstünde ve etrafında hissedersiniz.Ayrıca bacaklarınıza da sıçrayan ağrıya da sahip olabilirsiniz.Çok uzun periyotlarda oturmak veya ayakta durmak ve ağır cisimler kaldırmak bu ağrının daha kötüleşmesine neden olabilir.
Posterior pelvik ağrı hamile kadınlarda daha çok ve genellikle lomber ağrıya göre vücudun daha alt kısımlarında görülür.Bu ağrıyı kalçalarınızın içinde derin bir şekilde hissedebilirsiniz.Bu ağrı yürümek,merdivenlerden tırmanmak,tuvalette veya alçak sandalyelerde oturmak ve ağır bir şeyler kaldırmak nedeniyle oluşabilir.
Belinizin aldığı pozisyona göre mesela sandalyede otururken masaya doğru kendinizi eğmeniz posterior pelvik ağrının daha da kötüleşmesine neden olabilir.Posterior pelvik ağrıya yakalanan kadınların kasık kemiklerinde ağrı oluşması olasılığı fazladır.
Siyatik olabilir mi?
Alt sırt ağrısı kalçalara ve uyluklara sıçradığı zaman sıklıkla siyatik ile karıştırılmaktadır.Siyatik çok genel olmayan bir durumdur.Gerçek siyatik omurganın alt kısmında meydana gelen fıtıklaşma nedeniyle ortaya çıkar.Hamile kadınların sadece %1'ni etkiler.
Eğer siyatiğe yakalanırsanız bacak ağrınız sırt ağrınıza göre daha şiddetli olur.Genellikle dizlerinizin altında da hissedersiniz,bu ağrı ayak ve ayak parmaklarınıza da sıçrayabilir.Genellikle bacaklarda karıncalanma,iğne hissi veya bazı uyuşuklar hissedeceksiniz.
Eğer siyatiğe sahip olursanız doktorunuza görünmeyi unutmayın.Bacaklarınızda his kaybı veya zayıflık ve mesane kesesi veya anüste his kaybı hissederseniz derhal doktorunuza başvurun.
Hamilelik boyunca kimler daha çok alt sırt ağrısına yakalanır?
Eğer önceki hamileliğinizde veya hamilelikten önce alt sırt ağrısına yakalanmışsanız bundan sonraki hamileliklerde de alt sırt ağrısına yakalanma riskiniz fazladır.Eğer daha çok oturarak bir hayat tarzına veya zayıf sırt ve karın kaslarına sahipseniz bu ağrıya yakalanmanız normaldir.
İkizlere hamile kalmak sırt ağrısına sahip olma olasılığını artırır.Obezite hamilelikte alt sırt ağrısı için bir risk faktörü olabilir fakat yapılan çalışmalar çelişkili sonuçlar vermektedir.
Alt sırt ağrısına yakalanırsam ne yapabilir?
Egzersiz
Eğer sırtınız ağırsa yatakta uzanıp beklerseniz bu durum size pek fayda sağlamayabilir.Uzun süre için yatakta beklemeyin.Yatakta dinlenmek alt sırt ağrısı için genellikle size yardımcı olmaz hatta bu durumun daha da kötüleşmesine neden olabilir.Burada ihtiyaç duyduğunuz şey egzersizdir.
Egzersiz programına başlamadan önce bunu doktorunuzla da konuşun.Çünkü egzersizi sınırlamanız gereken bazı durumlar olabilir.Ondan sonra alttakileri düşünün:
-Karın,sırt ve bacak kaslarınızı destekleyen kaslarınızı güçlendirmek için egzersiz yapmayı güçlendirin.Ama bunu nazikçe güçlendirin çünkü çok fazla egzersiz eklemlerin daha çok germesine neden olabilir,bu da hamile bir kadın için bir kayıptır.Doğum öncesi yoga esnek kalmak kalmak için en iyi egzersizdir.Ayrıca doğum öncesi yoga ile dengenizi geliştirebilirsiniz.
-Yüzmek hamile kadınlar için iyi bir egzersizdir çünkü yüzmek karın ve alt sırt kaslarını geliştirebilir,ve suyun canlılığı eklemlerdeki gerilmeyi giderir.
-Yürümek düşünmeniz gereken diğer bir seçenektir.Bunu rutin hale getirebilirsiniz.
Bir atlet veya egzersiz yapmak için daha acemi olabilirsiniz,vücudunuzu dinleyin ve sizi inciten tüm egzersizlerden kaçının.
-Dik durun.Hamilelik sırasında vücudunuz değişirken bunu yapmak biraz zor gelebilir.Omuzlarınızın arkaya doğru ve sırtınızı içe doğru sıkıştırmaya çalışın.Hamile kadınlarda karın büyüdükçe genellikle omuzları çökmeye ve sırtları kamburlaşmaya eğilimlidir.Bu da omurgada daha fazla incinmeye neden olur.
-Eğer bütün gün oturuyorsanız dik oturun,lomber(bele ait) ağrıyı engellemek için ayaklarınızı bir ayak iskemlesine dayayın.Alt sırt bölgesine de bir yastık yerleştirebilirsiniz.Her saatte bir ayağa kalkın ve biraz dolaşın.
-Ağrının kötüleşmesine neden olan hareketlere dikkat edin.Eğer posterior pelvik ağrısı gibi ağrılara sahip olursanız aktivitelerinizi sınırlandırın.Örneğin: merdivenlere tırmanmak gibi.Kalça ve omurganın aşırı hareket etmesine sebep olan egzersizleri yapmayın.
-Uygun bir ayakkabı giyin ve yüksek topuklulardan kaçının.Beliniz geliştikçe dengeniz değişir ve tökezleme ve düşme riskiniz artar.
-Sırtınızdaki yükü hafifletmek için her daim dizleriniz üzerine çökün ve çömelme pozisyonuna girerek bir şeyler kaldırın.Ağır şeyleri kaldırmayın,ağır bir obje oldu mu başkalarından yardım isteyin.Risk almanın zamanı değildir.
-Ağır şeyleri taşırken bu şeylerin ağırlıklarını bölün.Örneğin alışveriş yaptıktan sonra eşyalarınızı sadece bir poşete koyup bir elle taşımayın.Aksine eşyalarınızın yarısını bir poşete diğer yarısını da bir poşete koyup her iki elle taşıyın.