Besinler sperm potansiyeline doğrudan etki yapar.Araştırmalara göre zayıf bir diyet ve sürekli alkol içmek sperm kalitesini ve miktarını düşürebilir böylece hamilelik daha da zorlaşır.Erkeğin verimli olması kadının verimli olması kadar önemlidir.Çünkü erkek verimli olmazsa kadın ne kadar verimli olsa da yine hamile kalma şansı yoktur.Onun için bir çocuğa sahip olma şansınızı artırmak istiyorsanız sağlıklı beslenin.
Ayrıca çok içki içen kişiler kendi spermlerine zarar verebilir,eğer içiyorsanız günde 1 bardaktan fazla içmeyin.
Kahvenin verimliliğinize zarar verip vermediği pek açık değildir.Kendinizi güvene almak istiyorsanız günde bir fincandan fazla içmeyin.
En önemli besinler hangileridir?
Diyetiniz dengeli,çeşitli,zengin olmalıdır.Sağlıklı bir diyet balık,sebzeler ve kepekli tahıllardan oluşur.Çünkü bu besinler spermi daha aktif hale getirir.Bunun aksine,trans yağları bakımından zengin olan besinler sperm sayınızın azalmasına neden olabilir.
Size bazı tavsiyler:
-C vitamini bakımından zengin besinler ve diğer antioksidanlar tüketin.
Bu besinler sperm kusurlarını engeller ve spermin hareket yeteneğini artırır.Bir bardak portakal suyu yaklaşık olarak 124 mg C vitamini içerir.Hedefinizi günde 90 mg tüketmek olmalıdır-eğer sigara içiyorsanız daha fazla tüketin.
-Yeterli miktarda çinko alın.
Çinko eksikliği spermin hareket yeteneğini yok edebilir ve verimsizliğe neden olabilir.Günlük ihtiyacınız 11 mg çinkodur.Bunun için İstiridye,sığır eti,tavuk eti ve pişmiş fasulye tüketin.
-Folik asit alın.
Düşük folik asit seviyesine sahip erkekler sağlıklı sperm üretemezler.Bunun için kadında nöral tüp doğum kusurları riski artabilir.Bunun için portakal suyu,bakliyat,yeşil yapraklı sebzeler ve kahvaltı hububatları tüketin.
-Alkol tüketmeyi azaltın.
Nadiren içmek genelikle güvenli olduğu düşünülmektedir.Fakat şarap,bira gibi ağır içkiler testosteron seviyenizi ve sperm sayısını azaltabilir ayrıca anormal sperm sayısını artırır.
-Her gün çoğul vitamin alın.
Hap sağlıklı bir diyet için bir seçenek değildir.fakat çoğul vitamin ihtiyaç duyduğunuz besinleri almanıza yardımcı olabilir.