Yumurtalık kistleri kilo alımına neden olur mu?
Bazı yumurtalık kistleri hormon salgılar ve vücudun birçok kısmını sağlık yönünden etkileyebilir,buna kilolarınız da dahildir.Bu kist çeşitleri genellikle polikistik over sendromu (PCOS) dur.Polikistik over sendromu metabolizmada bazı problemlere neden olarak kilo almanıza neden olabilir.Polikistik over sendromu veya kısaca PCOS hormon bozukluğu nedeniyle meydana gelir,hormon bozukluğu olduğu için kilo almanız mümkündür hatta bu obeziteye kadar gidebilir.
Polikistik over sendromu denilen kist çeşitleri neredeyse çocuk yaştaki kadınların %5 inde olabiliyor.Bu durumda etkilenen hormonlardan bir tanesi de insülindir.İnsülin vücudun şeker,nişasta ve diğer bazı yiyeceklerin depolanmasını değiştirerek kadında ekstra kilolara neden olabilir.
Yumurtalık kistleri nedeniyle oluşan kilolar nasıl verilir?
1-Kalori alımını azaltın.Kilo kaybetmek için daha az kalori almalısınız.3500 kalori azaltmak yaklaşık olarak yarım kilo vermenizi sağlar.Bu nedenle eğer günde 500 kalori eksik alırsanız haftada yarım kilo verebilirsiniz.
2-İşlenmiş yiyeceklerden uzak durun.Özellikle polikistik over sendromu yaşayan kadınlar fazla kilolardan kurtulmak veya kilo kaybetmek için işlenmiş yiyecekleri tüketmemeli.Özellikle şeker alımını azaltmalısınız.
3-Doymuş yağ tüketimini minimum seviyeye indirin.Bazı kaynaklara göre eğer doymuş yağ alımını kısıtlarsanız kist nedeniyle oluşan kiloları kolaylıkla verebilirsiniz.Fakat bunun için daha fazla araştırma gereklidir.
4-Diyetinizde daha çok kompleks karbonhidrat bulundurun.Kompleks karbonhidratlar genellikle fiber bakımından zengin olur.Fiber bakımından zengin yiyecekler daha yavaş sindirilir ve kan glukoz seviyesi artmasını azaltır,böylece hücrelere daha az şeker gider.Günde 25-30 gram fiber tüketerek kist nedeniyle oluşan kiloları daha kolay verebilirsiniz.
5-Daha çok meyve,sebze ve yağsız et tüketmelisiniz.Bunlar genellikle kalori ve sodyum bakımından diğer yiyeceklere göre daha az olur.Bu yiyecekleri tüketerek kalori alımını da azaltmış olursunuz.
6-Daha çok egzersiz yapın.Haftada 3-4 kere en az 20 dakikalık egzersiz yaparak kist nedeniyle oluşan kiloları daha kolay verebilirsiniz.