Altı haftalık bir dinlenmeden sonra hafif egzersizler yapabilirsiniz,daha sonra bu egzersizlerin şiddeti yavaş yavaş artırabilirsiniz.İlk günlerde ayakta durmakta bile zorluk çekerken,yatakta bazı hafif egzersizler de yapabilirsiniz.Derin nefes alma,karın kompresyon veya kegel egzersizleri denilen pelvik taban egzersizleri rehabilitasyon sürecinde bile devam ettirebilir.Eğer doktorunuzdan egzersiz yapabileceğinize dair yeşil sinyal alırsanız,işte yapmanız gereken bazı egzersizler:
Yürümek:Sezaryen sonra egzersiz rejimi için başvurabileceğiniz en iyi yoldur.Düz bir zeminde yürümeye çalışın.Günde 500 metre ile başlayın daha sonra bu mesafeyi uzatabilirsiniz.Gün içinde yürümek bacakların tonunu artırır ve vücudun hareketli kalmasını sağlar.Ayrıca tüm vücudu geliştirir ve güçlendirir.İlk başlarda orta adımlarla yürüyün daha sonra birkaç dakika için rahatlatıcı adımlarla yürümeye devam edin.Bunu birkaç kez tekrarlayın.Bu yağları yakmanızı ve enerji seviyenizin artmasını sağlar.
Pelvik taban egzersizleri (Kegel egzersizleri):Gebelikte bu tür egzersizleri yaptığınız gibi sezaryenden sonra da bunlara devam edebilirsiniz.Kegel egzersizleri perine bölgesinde bulunan kasları güçlendirebilir ve rahim sarkmasını önleyebilir.
Hafif cisimler kaldırma:Sırt ve karın kaslarını biraz geliştirdikten sonra artık hafif bazı cisimleri kaldırarak egzersiz yapabilirsiniz.Sezaryenden sonra hafif bazı cisimleri kaldırmak vücudu koordine eder ve karın bölgesindeki ve diğer bölgelerdeki yağları eritir.
Su antrenmanı:Yüzme veya su aerobikleri sezaryenden sonra eski vücut şekline kavuşmak için çok iyi bir yoldur.Su antrenmanı iyi ve güvenli olarak düşünülür çünkü bu egzersizler eklemlere fazla basınç uygulamaz.Yüzme ayrıca vücudun güçlenmesini,kasların gelişmesini,kalp ve damar sisteminin gelişmesini sağlar.
Pelvik taban egzersizleri (Kegel egzersizleri):Gebelikte bu tür egzersizleri yaptığınız gibi sezaryenden sonra da bunlara devam edebilirsiniz.Kegel egzersizleri perine bölgesinde bulunan kasları güçlendirebilir ve rahim sarkmasını önleyebilir.
Hafif cisimler kaldırma:Sırt ve karın kaslarını biraz geliştirdikten sonra artık hafif bazı cisimleri kaldırarak egzersiz yapabilirsiniz.Sezaryenden sonra hafif bazı cisimleri kaldırmak vücudu koordine eder ve karın bölgesindeki ve diğer bölgelerdeki yağları eritir.
Su antrenmanı:Yüzme veya su aerobikleri sezaryenden sonra eski vücut şekline kavuşmak için çok iyi bir yoldur.Su antrenmanı iyi ve güvenli olarak düşünülür çünkü bu egzersizler eklemlere fazla basınç uygulamaz.Yüzme ayrıca vücudun güçlenmesini,kasların gelişmesini,kalp ve damar sisteminin gelişmesini sağlar.