Kürtaj sonrası vücudunuz toparlanmak için pek çok besine ihtiyaç duyar. Geçirdiğiniz işlem küçük olmasının yanı sıra, sağlığınız üzerindeki etkisi büyük olabilir. Dengeli ve besleyici bir yeme düzeni, hızlı iyileşme ve anemi, osteoporoz gibi hastalıkların riskini ortadan kaldırmak için gereklidir. Bu riskleri azaltmak için kürtajdan sonra demir, kalsiyum B2, B9 ve B12 vitamini ve riboflavinin bir kısmının beslenmenizin bir parçası olması gerekir.
Kürtajdan Sonra Ne Yenmeli?
Kürtaj sonrası hayatınız stresli olabilir ve eski gücünüzü geri kazanmak için “ne yemeliyim?” diye düşünüyor olabilirsiniz. Aşağıda iyileşmenize yardımcı olacak birkaç gıdayı listeledik:
1.Protein
Proteinler daha kolay toparlanmanız için gereklidir ve yeni kan hücresi üretimini sağlar. Et, balık, yumurta,fasulye, süt ve süt ürünleri bol miktarda protein içerir, bu besinlerden bolca tüketmelisiniz. Bu besinler ayrıca demir ve B vitamini açısından da zengindir. Kürtajdan sonra protein açısından zengin bir diyet anemi(kansızlık) yaşama riskinizi azaltacaktır. Ek olarak son araştırmalara göre, balık içeren bir beslenme kürtajdan kaynaklanan depresyonu azaltabilir.
2.Tahıl
Esmer pirinç, kepekli ekmek ve diğer tahıllar, lif ve temel besleyici maddeler içerdiğinden mükemmel birer kaynaktırlar. Birçok tahıl ve unlar demir, mineraller ve vitaminler içerir ve bunlar vücudunuzdaki eksik maddelerin yerini doldurabilir. Ek olarak, kalori açısından da düşük olan bu besinler, kürtaj sonrası için en uygun seçimdir.
3.Sebzeler ve Meyveler
Günlük beslenmenize meyve ve sebzeyi kesinlikle eklemelisiniz. Bunlar, hızlı iyileşmeniz için gerekli olan ve bol miktarda alınması gereken vitamin ve mineraller açısından zengin besinlerdir. Günde 4-5 porsiyon meyve ve sebze, sağlıklı bir beslenme için çok önemlidir ve kürtaj sonrası yemeniz gerekenler listesine eklenmelidir.
4.Demir Açısından Zengin Besinler
Aşırı kanama kürtaj ile ilgili bir durumdur ve anemiyle sonuçlanabilir. Anemiyi önlemek için, kürtaj sonrasında beslenmenize demir açısından zengin gıdalar eklemeniz gerekir. Anemi, yorgunluk ve halsizlik belirtileri gösterir ve bu belirtiler kırmızı et, deniz ürünleri ve süt ürünleri gibi demir içeren gıdalar tüketilerek aşılabilir. Ispanak, fasulye ve soya ürünleri de demir içermektedir ancak en kolay emilen demir ette bulunur. Etinizi iyi pişirdiğinize emin olun. Demirin vücudunuz tarafından daha kolay emilebilmesi için C vitamini içeren gıdalar da tüketin.
5.Kalsiyum Açısından Zengin Gıdalar
Kürtaj, vücudunuzun kalsiyum deposunun azalmasına ve kalsiyum eksikliğine sebebiyet verebilir. Süt ve süt ürünleri tam bir kalsiyum deposudur ve kürtaj sonrası beslenmenize kesinlikle eklemeniz gerekir. Deniz ürünleri, soya fasulyesi ve yeşil yapraklı sebzeler de kalsiyum açısından zengindir.
Kürtaj Sonrası Toparlanmanıza Yardımcı Olabilecek Bazı Basit Tarifler
Kürtaj sonrası ne yemeniz gerektiği konusunda bir fikriniz yoksa ve hem kolay hem de besleyici tarifler arıyorsanız, size birkaçını biz sunalım:
1.Hurma
Hurma vitamin ve mineral deposudur ve bir bardak süte yedi adet hurma ekleyip biraz kaynattıktan sonra çok lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalığa sahip olursunuz. Ilık süte koyun ve birkaç dakika birlikte kaynasınlar. Bu içecek, kürtaj sonrası güçsüzlük ve halsizliğin tedavisine çok yardımcıdır. Gün içerisinde enerjik hissetmek için güne kahvaltıdan önce bu içecekle başlayabilirsiniz.
2.Süt ve Zerdeçal Karışımı
Zerdeçal, şifa verici özellikleriyle bilinen, ve yüzyıllardır kullanılır. Bir çorba kaşığı tereyağı veya katı yağı bir tencerede eritin ve içine bir çay kaşığı kadar zerdeçal ekleyin. Bir bardak da süt ekleyin ve bir süre kaynatın. Tadını güzelleştirmek ve besleyiciliğini artırmak için toz ceviz, badem, antepfıstığı veya hurma ekleyebilirsiniz. Bu içecek yararlı pek çok besin maddesi ile doludur ve kürtaj sonrası iyileşmenize yardımcıdır.
3. Sütlü Yumurta
Protein, kalsiyum ve demir açısından zengin bu iki besin maddesini tek bir lezzetli içecekte birleştirebilirsiniz. Bir bardak süt ısıtın ve kaynamaya yakın çiğ yumurtayı ekleyin, birlikte çırpın ve ve topak kalmamasına dikkat edin. Tatlandırmak için az miktarda şeker ekleyebilirsiniz. Günde iki kez rahatlıkla tüketebilirsiniz.
4. İrmikli Susam ve Kabak Çekirdeği Karışımı
Bu kolay tarifi hazırlamak için, kalın bir tencerede 4 çay kaşığı tereyağı ve ya katıyağı eritin. Sıcakken 4 çay kaşığı irmik ekleyin ve rengi iyice esmerleşene kadar kavurun. İki çay kaşığı kabak çekirdeği ve bir çay kaşığı susam ekleyin. Bir süre pişirdikten sonra ocaktan alın. Ekstra besleyicilik sağlamak için içine yumurta, fındık veya çok az şeker ekleyebilirsiniz. Kahvaltıda veya akşam yemeğinde aperatif olarak tüketebilirsiniz.
5.Safranlı Süt
Safran aromatik bir baharattır ve tıpkı zencefil gibi yüzyıllardır yararları ile bilinir. Kalsiyum deposu süt ile karıştırıp besleyici bir içecek hazırlayabilirsiniz. İçine safran eklenmiş bir bardak sütü kaynatarak hazırlayabilirsiniz. Badem veya diğer kuruyemişlerden de ekleyebilirsiniz.
Kürtaj Sonrası Uzak Durmanız Gereken Besinler
Kürtaj sonrası neler yemelisiniz bahsettiğimize göre, hızlı toparlanabilmek için kaçınmanız gereken birkaç gıdayı da ekleyelim.
1.Düşük Lifli Nişastalar
Karbonhidratlar çok önemli besin maddeleridir ve sağlıklı karbonhidratlar kürtaj sonrası beslenmenizde yer edinmelidir fakat rafine edilmiş karbonhidratlardan, beyaz pirinç, beyaz şeker makarna ve beyaz undan elde edilen diğer besinlerden uzak durmalısınız. Bunlar kan şekeri seviyenizde ani artışlara neden olur ve besin değeri açısından fakir yiyeceklerdir. Mümkün olduğunca diğer tahıl türlerini tüketmeye dikkat edin.
2.Tatlılar
Şekerler, karbonatlı içecekler, pastalar, hamur işleri ve diğer tatlılar glisemik indeksini aşırı yükseltirler ve kaçınılmalıdır. Vücut için besleyici değillerdir ve kan şekeri seviyenizde dalgalanmalara sebebiyet verirler.
3.Yağlı Süt ve Etler
Enfeksiyonlu ağrıya sebep olabilir ve iyileşmenizi geciktirirler. Yağlı et, kızarmış yiyecekler ve tam kremalı süt ürünleri tavsiye edilmez ve kaçınılması gerekir.
4.Fast Foodlar
Kürtajdan sonra vücudunuz için besleyici maddeler gerekir ve fast foodlar besleyici maddeler açısından fazlasıyla fakirdirler. Çok istiyorsanız nadir olarak bir pizza veya bir burger tüketebilirsiniz fakat gününüzün tek öğününün bu olmadığına da emin olun. Sağlıklı şeyler de tüketin.
5.Soya Ürünleri
Tofu gibi soya ürünleri çok faydalıdır, fakat bazı yan etkilere sahiptirler. Bu maddeler demir emilimini azaltır ve kürtajdan sonra en azından birkaç hafta uzak durmanızda fayda var.