Hamilelikte kegel egzersizi yapmak iyi bir fikirdir ve pelvik bölgesinde bulunan kasların güçlenmesine yardımcı olur.Hamilelikte kegel egzersizi yapmak çok kolaydır ve herhangi bir öğretici veya antrenöre ihtiyacınız yoktur.Ayrıca doğumdan sonra kegel egzersizleri yapmaya devam etmelisiniz.Peki,doğumdan sonra kegel egzersizleri yapmak neden önemlidir?
1-İdrar sızıntısını önler
Vajinal veya normal doğum yapan kadınlarda idrar tutamama veya idrar sızıntısı normaldir.Kegel egzersizi sayesinde pelvik ve vajinal bölge daha elastik olur ve böylece bebek rahimden çıkarken fazla yırtılma veya hasara neden olmaz.Hamilelikte karın kaslarında oluşan basınç nedeniyle öksürdüğünüz veya güldüğünüz zaman idrar sızıntısına neden olur.Kegel egzersizleri bu kasları güçlendirip problemin ortadan kalkmasını sağlayabilir.
2-İlişkinin iyileşmesine yardımcı olur
Doğumdan sonra ilişki sırasında meydana gelen ağrı birçok çifti rahatsız etmektedir.Doğumdan sonra oluşan vajinal yırtılma veya epizyotomi ve vajina kayganlığının azalması bu ağrıya neden olur.Fakat,kegel egzersizi sergilemek bu problemleri ortadan kaldırır ve o bölgede bulunan kasların güçlenmesini sağlar.Ayrıca kegel egzersizi doğumdan sonra oluşan disparoni azaltır.Disparoni ilişki sırasında oluşan ağrıdır.
3-Doğum sonrası şişliklerin azalmasına yardımcı olur
Doğumdan sonra rahimin kaderi büzülmektir.Bu büzülmeye prolapse denir.Bir kadın ne kadar sayıda hamile kalırsa büzülme o kadar çok olur.Düzenli olarak kegel egzersizi yapmak rahim alt kaslarını güçlendirir ve karında oluşan şişlik yok olur(eğer şanslı iseniz).Kegel egzersizi yapmak kesinlikle bazı hasarların iyileşmesine yardımcı olur.
Kegel egzersizi nasıl yapılır?
Rahat bir pozisyonda oturun ve kegel kaslarınızı kasabildiğiniz kadar kasın ve sonra kendinizi serbest bırakın.Bu aynı zamanda idrar sızıntısını önlemede yardımcı olur.10-15 kere tekrarlayın.Kegel egzersizlerini gündüz veya gece istediğiniz kadar yapın.Doğumdan sonra her emzirmeden sonra bu egzersizleri yapabilirsiniz,böylece gün içinde 20-25 kere yapmış olursunuz.