Gebelik kadınlar için çok değerli bir zamandır,bazı kadınlar için en mutlu anlarından bir tanesidir diyebilirim.Ama gebelikte bazı rahatsız edici durumlarla karşılaşabilirsiniz.Mide ekşimesi her kadının yaşadığı bir rahatsızlıktır,gebelikte bu rahatsızlık daha da şiddetlenebilir.Bu makalede size vereceğimiz bazı ipuçları gebelikte mide ekşimesi ile baş etmenizi sağlayabilir:
Günde altı öğün yemek yiyin:Büyük öğünler yemek yerine bunları 6 küçük öğüne ayırabilirsiniz.Uzun zaman aç kalmak daha çok yemek yemenize neden olabilir,ve bu şiddetli mide bulantısı ile sonuçlanabilir.Yediğiniz yemekleri dikkatlice seçin.Uzun aralıklardan sonra sadece narenciye ve yağlı yiyeceklerle ilgilenmeyin.Karışık farklı yemek gruplarını tercih edin.Örneğin;bir elma yedikten sonra bir avuç fındık veya bir portakaldan sonra karışık bir salata deneyin.
İyice çiğneyin:ağzına aldığınız yiyeceği yutmadan önce iyice çiğneyin.Bu çok önemlidir,eğer iyice çiğnerseniz sindirim sistemine yardımcı olur ve böylece mide ekşimesi azalır.
Bazı yiyecek ve içeceklerden kaçının:Karbonatlı içecekler,kafein,narenciye,baharatlı yiyecekler,yağlı yiyecekler ve işlenmiş et mide bağırsak sisteminin düşmanıdır.Bunlar midede asit reflüsüne neden olabilir,böylece mide ekşimesi alevlenebilir.
Vücudunuzu dinleyin:Vücudunuzu dinlediğinizde en iyi sinyal ve işaretleri siz alabilirsiniz.Bu nedenle eğer yediğiniz bazı yiyecekler mide bulantısına ve mide ekşimesine neden olursa en iyisi bunlardan uzak durmaktır.Ama bunlardan tamamen uzaklaşmamak gerekir,çünkü gebelikte tüm besinleri almak önemlidir,bu nedenle birkaç gün sonra az miktarda bu yiyecekleri tekrar alabilirsiniz.Yatağa gitmeden önce ağır akşam yemeklerinden uzak durun.Veya akşam yemeği yedikten sonra 2-3 saat bekleyin öyle uyuyun.
Katı ve sıvı yiyecekleri birbirine karıştırmayın:Gebelikte en az 8 bardak su tüketmek iyidir,ama yemek yerken çok fazla su tüketmeyin.Yemekten bir iki saat sonra su veya diğer sıvıları tüketmeyi tercih edebilirsiniz.Yani yemek yerken ufak yudumlar alabilirsiniz.Böylece mideniz çok kötü olmaz.
Egzersiz yapın ve sağlıklı kalmaya çalışın:Gebelikte sağlıklı bir kilo almak ve doktorunuz tarafından tavsiye edilen egzersizleri yapmak önemlidir.Egzersiz yapmak sistemlerin optimum seviyede çalışmasını sağlar ve mide ekşimesi ile savaşır.
Uyku pozisyonu:Vücudun üst bölgelerinin biraz daha yukarıda kalmasına dikkat edin.Böylece asitler kolay yukarı hareket etmez ve mide ekşimesine neden olmaz,özellikle büyük bir öğünden sonra.
Alkol ve sigaradan uzak durun:Alkol ve sigara mide ekşimesini tetikleyebilir.Gebelikte alkol ve sigaradan uzak durmanız aynı zaman da bebeğinizin ve sizin sağlığınız için çok önemlidir.
Bazı ilaçları deneyin:İlk gebelik ziyaretinizde doktorunuz size bazı antiasit ilaçlar yazabilir.Eğer doktora gitmeseniz,hiçbir zaman kendi kafanıza göre ilaç alıp kullanmayın.Çünkü gebelikte ilaç almak çok riskli bir durumdur,veya gebelikte güvenli olan ilaçlar bazen kişinin durumuna bağlı olarak bebeğe veya anneye zarar verebilir.Bu nedenle doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç kesinlikle almayın.