Gebelikte hangi besinleri almalısınız?
Genel prensip
Hamile bir kadın tüm besinleri aldığından emin olmak için çeşitli yiyecekler tüketmelidir.Sebze,meyve,tahıl ve protein çeşitleri günlük alınmalıdır.Tatlı ve yağ çeşitleri ise uzun aralıklarla alınmalıdır.Sağlıklı bir diyet uygulamak isteyenler için fiber bakımından zengin sebze,pirinç ve diğer bazı tahıl ürünleri ideal seçenektir.Ayrıca hamile kadınlar bol vitamin ve mineral tüketmelidir,gerektiğinde doğum öncesi vitaminlerde alınmalıdır.Büyük ihtimalle doktorunuz size özel bazı vitamin çeşitlerini yazacaktır.Günlük ihtiyacınızı karşılamak için kalsiyum bakımından zengin günlük ürün ve diğer yiyecekleri almalısınız.
Hamile kadınlar için temel besin ve yiyecekler
1-Folik asit
B vitamini olarak da bilinen folik asit bebekte ciddi beyin ve omurga anormallikleri,nöral tüp defekti önler.Yeterli miktarda folik asit almayan hamile kadınlar erken doğum yapma ihtimalleri yüksektir ve genellikle bebekleri normal kilonun altında olur.
Hamile bir kadın gebelik boyunca günde 800 mg folik asit almaya çalışmalıdır.Folik asit bakımından zengin yiyecekler:fasulye,ıspanak,fındık,portakal.
2-Kalsiyum
Kalsiyum sayesinde bebeğiniz sağlıklı diş ve kemiklere sahip olabilir.Ayrıca kalsiyum dolaşım sistemi,sinir ve kas sistemini geliştirir.
Hamile bir kadın günde ortalama 1000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyar,genç kadınlar için bu oran 1300 mg'ye kadar çıkabilmektedir.Kalsiyum bakımından zengin yiyecek ve içecekler:süt,yoğurt,portakal suyu,ıspanak ve bazı tahıllar.
3-D vitamini
Ayrıca D vitamini gelişen bebeklerde kemik ve diş sağlığı için oldukça önemlidir.
Hamile bir kadın günde 600 IU D vitamini almalıdır.Tuna ve salmon gibi yağlı balıklar D vitamini bakımından zengindir.Ayrıca portakal suyu ve süt de bol miktarda D vitamini içerir.
4-Protein
Protein tüketimi gebeliğin ikinci ve üçüncü üç ayları için çok önemlidir,bebeğinizin belli bir oranda gelişmesini sağlar.
Hamile bir kadın günde 71 gram protein almalıdır.Et,balık,kümes hayvanları ve yumurta protein almanıza yardımcı olur.Ayrıca süt ürünleri,kuru fasulye ve fındık yağı protein bakımından zengindir.
5-Demir
Demir kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin üretmek için alınır.Hemoglobin vücut içinde oksijeni taşımada görev alır.Gebe olan bir kadın daha çok kana ihtiyaç duyar,demir takviyesi sayesinde kansızlıktan kurtulabilir.Eğer yeterli miktarda demir minerali almazsa enfeksiyonlar için elverişli olur,kansızlıktan dolayı yorgun olur ve büyük ihtimalle bebeği normal kilonun altında veya prematüre olur.
Hamile bir kadın günde 27 mg demir için çabalamalıdır.Kümes hayvanlarında,kırmızı et ve balıklarda demir bulunur.Ayrıca kuru meyve,fındık ve bazı tahıllarda da demir minerali bulunur.
Gebelikte kaçınmanız gereken yiyecek ve içecekler
1-Civa bakımından zengin deniz ürünleri
Bazı deniz ürünleri size omega 3 asidi ve protein sunabilir,fakat yüksek oranda civa içerdikleri için bebeğin sinir sistemine zarar verebilir.Büyük balıklar genellikle yüksek oranda civa taşır,bu nedenle balık alırsanız küçük olan türleri tercih edin.
2-Çiğ deniz ürünleri
İyi pişmemiş deniz ürünleri bakteri ve virüs gibi mikropları barındırabilir.Bu nedenle gebelik boyunca iyi pişmemiş deniz ürünlerinden kaçınmak önemlidir.
3-İyi pişmemiş yumurta ve kümes hayvanları
Hamile kadınların yiyeceklerden dolayı zehirlenme ihtimalleri yüksektir.Ve zehirlendiklerinde ciddi reaksiyonlar geliştirirler.Zehirlenmemek için yediğiniz kümes hayvanları veya yumurtaları iyice pişirmeniz gerekir,bu sayede içindeki mikroplar ölür.Yumurtanın beyaz kısmı katılaşana kadar pişirilmelidir.
4-Kafein
Kafein bebeğin kalp atış hızını artırır.Ve bazı araştırmalara göre çok fazla kafein almak düşük yapmaya neden olabilir.Bu yan etkilerden kurtulmal için günlük 200 mg veya daha az kafein alın.Bir fincan bardak kahve yaklaşık olarak 95 mg kafein içerir.
5-Alkol
Bazı araştırmalara göre bir bardak içmek bebeğinize zarar vermez,fakat yine de bebeğinizi güvende tutmak için alkolden tamamen kaçının.Çok fazla alkol tüketmek fetal alkol sendromuna neden olabilir.Fetal alkol sendromu yüz şekilsizliği ve zihinsel aksaklık gibi ciddi problemlere neden olur.
6-Yıkanmamış sebze ve meyveler
Bakteri gibi mikroplardan kaçınmak için yiyeceğiniz tüm sebze ve meyveleri iyice yıkayın.
7-Çok fazla A vitamini
A vitaminin bebeğin gelişimine yardımcı olur,fakat gebelikte çok fazla A vitamini almak doğum defektine neden olur.