Hamileyken Şeker Zararlı Mı?
Tabiki. Hamileyken şeker tüketiminin hiçbir mahsuru yoktur. Fakat aklınızda tutmalısınız ki, yüksek dozda şeker veya rafine şeker içeren besinlerin hiçbir besleyici yanı yoktur. Bu durum kekler, şeker, milkshake tarzı içecekler ve kurabiyeler için de fazlasıyla geçerlidir. Bu tarz şekerli yiyecek ve içecekler yerine sebze, meyve ve diğer yeşillikler gibi sağlıklı besinler koyduğunuzda biraz zorlanabilirsiniz. Fakat unutmamalısınız ki, tatlı ve şekerli yiyecekler bebeğinizin gelişimi için gerekli olan vitamin ve mineralleri içermez.
Şeker tüketebilirsiniz, fakat aşırısından kaçınmalısınız. Ne kadarının fazla sayılabileceği insandan insana değişen bir durumdur-vücut kitle indeksiniz ne kadar şekerin sizin için normal olduğunu hesaplamada önemli bir rol oynar. Yine de, şekeri olabildiğince kesmek ve sağlıklı yiyeceklere yönelmek en iyisidir.
Hamileyken Fazla Şeker Tüketirseniz Neler Yaşarsınız?
Hamileyken fazla şeker tüketmek farklı yan etkilere sebebiyet verir. Tabiki, bu durum hamileliğinizi sağlıklı bir şekilde sürdürmenizi engeller. Buna ek olarak, size fazlasıyla kalori kazandırır ve bu durum farklı problemlere sebebiyet verebilir.
Hamilelikte Neden şekeri azaltmalısınız? Birkaç önemli yan etkiyi aşağıya sıraladık.
1. Hamilelik boyunca Yaşadığınız Rahatsızlıkları Etkisini Artırır
Hamileliğinizde şeker tüketiminize bir kısıtlama getirmemek zararlıdır çünkü hamilelik boyunca zaten yaşadığınız mide yanması, bulantı ve hızlı duygudurum değişiklikleri gibi semptomları azdırabilir. Bu semptomlar zaten rahatsız ediciyken, fazla şeker tüketerek etkilerini iyice çekilmez yapabilirsiniz. Hamileliğiniz sırasında şekeri az tükettiğinizden emin olun.
2. Besleyiciliği Azaltır
Hamileliğiniz sırasında bazı yiyeceklere aşermeniz fazlasıyla normaldir. Bazı kadınlar hamburgere, pilava veya karpuzu aşerirken bazıları dondurma ve aşırı Tatlı şeylere aşerebilir. Aşırı miktarlarda şeker ve yağ içeren yiyecekler hakkında dikkatli olmalısınız, çünkü bu yiyeceklerin besleyici hiçbir yanı yoktur. Bu yiyeceklerden aşırı tüketmeniz siz ve bebeğiniz için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
3. Daha Yorgun Hissedersiniz
Hamileyken yorgun hissetmeniz normaldir, fakat yüksek oranda şeker içeren besinler tükettiğinizde bu durum daha da kötüleşir. Bu yiyecekler bol bol kalori içerir fakat size enerjiye dair hiçbir şey katmaz. Sükroz içeren yiyecek ve içecekler tükettiğinizde, kan şekeriniz yükselir. Fakat kan şekeriniz tekrardan düştüğünde aşırı bitkin hissedersiniz.
4. Bebeğinizin Sürekli Şeker İstemesini Sağlar
Hamileyken fazla şeker tüketmek, doğumdan sonra ve büyürken bebeğinizin sürekli şeker istemesine sebebiyet verebilir. Bu gerçekleşir ise eğer, bebeğiniz ileride obezite ve buna bağlı olarak diyabet gibi ciddi rahatsızlıklarla boğuşmak zorunda kalabilir.
5.Size Kilo Aldırır
Hamilelikte aşırı şeker tüketimi aşırı kilo alımına sebep olur. Normalde zaten kilo almanız beklenir, fakat siz şeker tüketimi ile bu kiloyu yukarılara çekersiniz. Sadece fazla kilo almazsınız, doğumdan sonra vermekte de aşırı zorluk yaşarsınız.
Hamileyken Şeker Alımını Nasıl Kontrol Edersiniz?
Şimdi şeker tüketimini kısıtlamanın ne kadar önemli bir şey olduğunu biliyorsunuz. Ek olarak, fazla şeker tüketimini engellemek için neler yapmanız gerektiğini de merak ediyor olabilirsiniz.
Aşağıda size birkaç önerimizi sıraladık:
Tatlı atıştırmalıklardan olabildiğince uzak durun. Aşermelerinizi engellemek için tüketimi bir süreliğine tümden kesmek ve bu duruma alışmaya çalışmak en iyisidir. Böylece keklere, pastalara, tatlı atıştırmalıklara ve dondurmalara daha az ilgi duyarsınız.
Yiyebildiğiniz kadar çok taze meyve tüketin. Ne zaman şeker aşerseniz, çilek, elma veya ananas gibi meyveler tüketin.
Az miktarda doğal şeker içermelerine ek olarak ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri de içerirler. Meyve suları da ekstra şeker eklemediğiniz sürece iyi birer seçenektir. Yapay tatlandırıcıların hiçbir iyi yanı yoktur. Hamilelikten sonra bile ciddi problemler yaşatabilirler. Bal veyahut reçel gibi daha doğal tatlandırıcılar deneyin.
Gerçekçi bir limit koyun ve onu aşmamak için uğraşın. Yeme düzeninizden tam anlamıyla çıkaramazsanız, günde 20 gram, sonrasında 10 gram gibi küçük limitler koyun.
Makarna sosu, fıstık ezmesi veya kahvaltılık gevrek gibi paketlenmiş yiyeceklere ekstra dikkat ediniz. Daha az şeker içeren ürünleri tercih edin.
Çevrenizdeki insanlara da daha az şeker yedirin, aşırı tüketim görürseniz engelleyin. Bir tabak çilek veya bir bardak meyve suyu her zaman daha iyidir. Bu sizin de sağlıklı beslenmenizi sağlar.
Evde dondurma, kurabiye, şeker gibi şeyleri tutmayın. Canınız tatlı bir şey istediğinde en zararsız ve en az olandan seçmeye çalışın.
Şekersiz çikolata gibi yeni tatlar deneyebilirsiniz. Hatta kendinize ait bir tatlı da yapabilirsiniz.
Aşırı şeker tüketimini engellemek için kendinize sıkı kurallar koyun. Aşırı şeker kullanmadan önce iki kez düşünün. Ekmeğinize sürdüğünüz fazla reçelden, kahvenizdeki ikinci şekerden kaçının. Dondurmayı da olabildiğince azaltın.