Elbette,doğumdan sonra doğal bir şekilde kilo vermek istiyorsunuz,fakat tüm adımları doğru takip ettiğinizden emin olmanız gerekir.Diyete girip kendinizi aç bırakmak yerine,çünkü bu sütünüzü etkileyebilir ve bebek sağlığını olumsuz bir şekilde etkileyebilir,daha doğal ve güvenli yollardan kilo vermeye çalışın.Eğer doğumdan sonra kilo vermek istiyorsanız ve bunu doğal yollarla nasıl yapılacağını bilmiyorsanız sizin için takip edebileceğiniz bazı ipuçlarını bulduk.
Doğumdan sonra kilo vermek için lütfen bu adımları takip edin:
1-Düzenli öğünler tüketin
Yemek yemeyi azaltarak kilo kaybedebileceğiniz düşünebilirsiniz,fakat maalesef bu ters etki yapabilir veya olumsuz sonuçlara neden olabilir.Yeni anne olduğunuz zaman zaten bazı endişelere sahipseniz bu nedenle strese girmeye daha yatkın olursunuz,doğru beslenmeme durumunda stres kilolarınızın daha da artmasına neden olabilir.Gün içinde yemek yemeyi azaltmak yerine sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayarak yemeklerinizi zamanında alın.Bu doğumdan sonra kilo kaybetmek için en iyi seçeneklerden bir tanesi olabilir.
2-Daha küçük porsiyonlar ve daha çok öğün tüketin
Günde üç büyük öğün yerine,gün içinde altı küçük öğün yemek alabilirsiniz.Küçük öğünler alın böylece bir kerede ağırlık hissinden kurtulmuş olursunuz.Günden altı küçük öğün alarak böylece kendinizi aç hissetmezsiniz.
3-Kalori bakımından düşük yiyecekler alın
Doğumdan hemen sonra vücut toparlanmak için ve süt üretimi için birçok besine ihtiyacınız vardır.Vücudunuzu şişiren yiyeceklerden çok,vücut için bazı süper yiyecekler alabilirsiniz.Omega 3 yağ asitleri,kalsiyum,protein ve fiber bakımından zengin yiyecekler alabilirsiniz.Bunlar yumurta,yoğurt,tuna,tavuk,somon,sardalye,yağsız et,lahana,bakliyat ve tam tahıllı ürünlerdir.Kalori bakımından çok yüksek yiyecekleri azaltın.Bu doğumdan sonra kilo kaybetmenize yardımcı olur.
4-Susuz kalmamaya çalışın
Günde en az 8-10 bardak su içmeniz durumunda vücuttaki toksinleri dışarı atılmasına yardımcı olur.Gün içinde bol bol su ve diğer bazı sıvılar tüketmek metabolizmaya yardımcı olur ve böylece kilolarınız kontrol altına alınır.
5-Egzersiz yapmaya başlayın
Doğumdan sonra yani anne olduktan sonra çok meşgul olabilirsiniz,ama günlük olarak birkaç çeşit egzersiz yapmak önemlidir.Fakat,egzersiz yapmadan önce veya hangi egzersizleri yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.İlk başlarda hafif veya yumuşak egzersizler yapın,böylece çok yorulmuş veya incinmiş olmazsınız.Yapabileceğiniz bazı egzersizler yürümek,yüzmek,yoga ve aerobik.
6-Uykusuz kalmamaya çalışın
Doğumdan sonra 8 saat uyumak için yeterli zamanınız olmayacak,fakat uykusuz kalmamak için elinizden geleni yapmalısınız.Uykusuz kalmak metabolizma üzerinde olumsuz etki yapar ve kilo verme sürecini yavaşlatır.
7-Atıştırmalık şeylere dikkat edin
Bebeğini emziren anneler kendini daha erken aç hissetmeye yatkındır.Bunun anlamı daha çok atıştırmalık bir şeyler alacaksınız.Aldığınız atıştırmalıklar hem kilo almanıza hem de kilo kaybetmenize yardımcı olabilir.Atıştırma menüsüne aperatif fındık, doğranmış meyveler, kepekli tahıllar, kavrulmuş patates, yoğurt karışımları ve benzeri gibi şeyler ekleyin.
8-Strese girmemeye çalışın
Doğumdan sonra bazı sorumluluklar artar,ve bu da baskıya neden olur.Kendinizi kötü ve stresli hissetmeniz normaldir.Stres kilo kaybetmeye ters etki yapabilir,bu nedenle elinizden geldikçe strese girmemeye ve uğraşacak bir şeyler bulun.Partnerinizle bol bol zaman geçirin ve sizi rahatlatacak şeylere odaklanın.Doğumdan sonra kilo kaybetmenin en güzel yolu stresten uzak durmaktır.
9-Dans edin
Dans fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olur,ayrıca dans ederken de eğlenebilirsiniz.Sevdiğiniz hareketli bi müzik çalın ve dans edin.Dans etmeyi bilmiyorsanız bile,hareketli olmaya çalışın.
10-Yemek yemeden önce su için
Yemekten sonra kendinizi şişmiş hissedebilirsiniz,bundan kurtulmak için yemekten önce su yudumlayabilirsiniz.Yemekten önce bir sıvı veya su tüketmeniz yemek sırasında fazla yemeyi önler,sadece ihtiyacınız kadar yersiniz.
11-Gereksiz yiyeceklerden kurtulmaya çalışın
Sizin için bir anlam taşımayan veya vücudunuza bir faydası olmayan gereksiz yiyecekleri azaltın.Yiyecekler arasından çok yağlı ve sağlıksız olanları seçip attın.Daha zeki ve etkili tercihler yapabilirsiniz.
12-Sıkıldığınız zaman kısa yürüyüşlere çıkın
Eğer günlük olarak egzersiz yapamıyorsanız,buna alternatif olarak düzenli yürüyüşe çıkabilirsiniz.Yapabildiğiniz kadar yürüyüş yapabilirsiniz,fakat kendinizi çok yormayın.Veya bebeğinizin yalnız kalmaması için bebeğinizi bebek arabasına alıp parklarda dolaşabilirsiniz.
13-Alkol ve kafeinden uzak durun
Kafein uyumamak için veya bitkin düşmemek için iyi gelebilir,fakat doğumdan sonra kilo kaybetmenize engel olabilir.Emzirmeyi bıraksanız bile alkol almayın veya maksimum haftada en çok bir bardak alabilirsiniz.Eğer yorgunsanız ve bir şeyler içmek istiyorsanız bir bardak rendelenmiş zencefilli yeşil çay alın.
Gebelik kilolarını vermek kolay değil,fakat bir kaç mantıklı tercih ve biraz zorlanmak size yardımcı olabilir.Burada en önemli şey sabırlı olmanızdır.Eğer sabırsız olmasanız veya kendinizi aç bırakırsanız hem bebeğinize hem de kendinize zarar verebilirsiniz.