Doğumun her aşamasında farklı nefes alma egzersizleri kullanılır.İster hamile olun ister olmayın,nefes alma egzersizleri veya teknikleri bir çok ağrı,rahatsızlık,endişe ve korku çeşidi ile mücadele etmenizi sağlar.
Nefes alma egzersizlerin yararları
-Ağrıya veya kasılmalara otomatik cevap verebilirsiniz.
-Nefes alma egzersizlerini bilen bir anne ağrı başladığında ağrıya daha pozitif bir cevap verir.
-Sürekli nefes alma ritimleri doğum boyunca sizi yatıştırır ve rahatlatır.
-Kendinizi daha rahat hissetmenizi ve kontrol altında kalmanızı sağlar.
-Oksijen artışı hem sizin hem de bebeğiniz için enerji sağlar.
-Nefes alma egzersizleri stresle baş etmenizi sağlar
Nefes alma teknikleri nasıl uygulanır?
Trafik sıkışıklığı,baş ağrısı,ve ev işleri farklı nefes alma tekniklerini uygulamak için size bir fırsat sunar.Doğumu uyarmak için,bazı doğum eğitimcileri etkileyici nefes alma teknikleri uygularken elinize bir buz parçası almanızı tavsiye eder.
Nasıl başlanır?
Kasılmanın başında ve sonunda derin,rahatlatıcı ve temizleyici bir nefes alın.Bu sadece odaklanmanızı artırmaz,aynı zamanda bebeğiniz,kaslarınız ve rahim için daha çok oksijen sağlar.
Doğumun ilk aşaması için nefes alma teknikleri
-Yavaş nefes almak
Kasılmalar yeterince şiddetlendiği zaman ve artık yürüyemediğiniz zaman yavaş nefes almaya başlayın.Yardım edici bulana kadar yavaş nefes alma tekniğini kullanın.Eğer gergin olursanız ve kasılmalar boyunca kendinizi rahat hissetmezseniz farklı bir nefes alma tekniğine geçin.
-Burnunuzdan yavaşça havayı çekin,ve ağzınızdan verin.Kasılmalar şiddetlendikçe nefes almanızı hızlandırın ve hafifletin.Eğer kasılma erken zirve yaparsa,o zaman sizde nefes almayı erken hızlandırın.Eğer kasılma kademeli olarak zirve yaparsa,nefes almanızı zirveye çıkarmak için nefes alma hızınızı kademeli olarak artırın.